不小心扭伤了，有时医生会告诉你先热敷，因为热敷起效快，相对其他治疗来说副作用少，经济、简单、易普及。于是有人就认为热敷越热越舒服，时间越长越好。其实这种说法是错误的。
热的临床效应是：促进血管扩张，提高痛阈，增加软组织的延展性，增加关节活动能力和促进肌肉放松。为了得到最好的效应，温度应该控制在高于人体正常温度5℃至8℃，也就是42℃至45℃，类似于淋浴的温度。过热的温度可能会导致身体烫伤，烫伤会导致身体组织的损伤，而且过多的热量并不能使您放松，让您觉得舒服。
就热敷的时间来说，也并不是越长越好。热敷超过20分钟，其热的效果将维持不变，虽然过长时间的热敷并不会有坏的效应，但也不会收到更多的效果，只是浪费时间。为了让效果更好，您可以增加热敷的频率，比如一天四次或是两小时一次，而不是长时间采用热敷。所以：热敷应该在42℃至45℃，20分钟。
还有，不恰当的热敷会产生不好的影响。以下是一些热敷禁忌症：
炎症的急性期和受伤后不宜马上热敷；
热感受能力和痛感受能力受到损坏；
循环功能障碍；
开放性伤口；
急性感染区域和皮肤炎症的区域；
对热过敏者；
肺结核部位，恶性肿瘤部位。
热敷时的注意事项：
热敷时，只要有温暖的感觉就好；
不要压在热敷袋上；
热敷治疗期间不宜作太多的动作；
不能睡觉；
在治疗中如果感到头晕或不适等症状，需立即停止治疗；
热敷的温度宜在：42℃至45℃，一般不超过20分钟；
热敷后，休息10分钟再活动。