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运动后心脏的恢复

运动后心脏恢复率( heart recovery rate )是一个有效的健康标准。怎样正确地检测运动后心脏恢复率,专家们持有

不同意見。大部份生理学家都一致认为心脏恢复率是一个重要的健康指标。

  持续地进行长时间运动以后,心脏分两个阶段恢复。在最初阶段,心率急剧下降,接着维持一定状态。在图上是一个

水平线段。然后,慢慢地恢复到原来安静时的心率。

  重要的是,心率最显著下降是在运动后一分钟內发生的。从那段时间以后,数分钟內几乎没有变化。这个时期叫做静

止期。静止期的状态往往持续一个小时或更长的时间。非常优秀的运动员往往有较长的静止时间。但一个人的心率处于静

止状态的时间长短,并不多么重要,因此,从停止运动到完全恢复到原来安靜时心率所费的时间,也不是什么大问题。而

运动刚刚停止后,最初阶段的心率降低情況才是最重要的。

  运动后一分钟以內,有一个心脏恢复的重要时间。用这样的检测方法可以知道,心率是怎样降下来的。不仅知道心率

下降了多少,还可以看出最初的心率曲线下降的坡度。

  我们可以做个练习,用和在诊疗所一样的方法,求出自己的心脏恢复率。先测一下运动刚刚结束后6分钟的心跳数,再

从运动后正好1分钟时开始数6秒钟的心跳次数。按照下列公式,从前一个数減去后一个,再被10除,就得到心脏恢复率。

  求心脏恢复率的公式(1分钟方式)如下:(运动心率-1分钟后心率)÷10 =恢复率。

  根据这个公式进行计算,得到的数值越高,你的心脏恢复得越快,表示你的心脏越健康。当然,这种测试方法对于我

们不太了解的心脏或许还有什么不足之处。可是,这个数值确实是一项优秀的指标。

  有些人心脏恢复很快,往往在30秒以內就进入静止状态。

  为了更准确地求出这些人的心脏恢复率,还有一个求

  心脏恢复率的公式( 30秒钟方式 ):( 运动心率 - 30秒后心率 ) ÷5 = 恢复率。

心脏恢复率的水准表

  2以下  不好

  2 - 3  还算可以

  3 - 4  好

  4 - 6  优

  7以上  最优

posted on 2008-04-22 22:02 肥仔 阅读(310) 评论(0)  编辑 收藏 引用 所属分类: 生活——运动


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