肌肉僵硬现象是肌肉疲劳的结果。它很容易产生（尤其是田径跑、跳运动员的下肢肌肉），对训练的妨害极大，因此要很好防治。
原因 在运动训练中发现：训练水平低的新队员，或因病伤，长期未参加正规训练的老队员，猛然进行大强度、大运动量的训练（或比赛）以后，肌肉负担量很大，
而局部代谢的功能低，得不到充足的氧气，肌肉里面氧化不足的产物——乳酸便大量积聚。乳酸刺激神经，使肌肉的放松受到抑制，结果出现了肌肉痉挛（抽筋）现
象。在这种情况下，技木不好或动作稍猛，肌肉就会拉伤、扭伤。肌肉痉攀了，收缩与放松的幅度减小，交替的频率加快，这又反过来加速肌肉的疲劳；长期大强度
的运动刺激，会使大脑皮层的工作能力降低（保护性抑制）。这时，如果得不到即时合理的休息，疲劳反复出现，直至僵硬。不少运动员就是在系统训练一个时期
（一月以上）后，不肯主动积极的休息。等到腿（以腿为例，后同）抬不动，动作施展不开，甚至疼痛不已的时候，再减量减强度，已经挽救不及了；天气关系，冬
天肌肉不容易活动开，不注意的话，也会造成僵硬现象。
症状 僵硬初期，仅仅在训练后觉得腿部有点酸痛，次日又好了。三四天至一周后，逐渐感到腿部肌肉愈来愈紧，发胀、发硬，好像要裂开似的。训练时，准备活动
不易做开，跑起来觉得肌肉变短（保护性攀缩），拉得厉害（好像要拉伤了），熟练的技术不能随意完成。可是训练后，若做些放松按摩，烫烫澡，过了两三天又好
了。如果再不减运动量，一两周后，肌肉就疼痛起来。走路痛，睡觉也痛，下楼更痛。同时感到深部肌肉变成了一块块的。再发展下去，肌肉里条状，发硬。进而表
皮失去光择，发烧、肿胀，到处有触压痛。此时注意不要同拉伤混淆（拉伤有痛点，且可摸到损伤的硬结）。
治疗 经大夫确诊后，可采用按摩、烫澡、腊疗、红外线照射等方法治疗。以前三种为佳，按摩最好。手法是以手掌（双手重叠），间或用拇指，沿肌纤维的方向，
由下向上按（向心性，以促进静脉血、淋巴液、组织液的回流）。以抚摩开始，震抖结束（采用小震抖——抓住患者脚腕震抖—和大震抖—屈髋、膝，转动髋关节，
猛一拉直其腿一两种方法。按摩的手法宜重。
上述疗法可单独使用，亦可综合治疗。轻患者二三次，比较重的一星期，严重者二星期左右即可治愈。
训练安排上，轻者可保持原计划，不加强度；较重者要减小强度和运动量；严重者必须停止训练，在可能的情况下，其他部位也可做些轻微的活动，帮助患者复原。
预防 一、 系统训练到一定阶段后，应采取措施，注意地休息；
二、 训练中，用力部位必须经常交替，活动力求全面，手段多样。绝对防止今天练跑，明天练跳，后天练越野跑这种过于集中（下肢）的训练方法；
三、 培养自我放松的能力，训练后进行自我按摩或互相按摩；
四 、 合理安排运动量，注意自我监督。
肌肉紧绷
造成肌肉紧绷的原因有两个：１单方面的长时间给肌肉施加压力，如不正确的工作姿势等，属功能性紧绷；２心理性的肌肉紧绷。这种情况往往是人体对日常压力以及内心未经化解的冲突，或者现实生活所留下的烙印所产生的反应。我们每天都会接受大量的信息，使肌肉不断处于紧绷状态，但这种情况一般都是过渡性的。假如我们的负担大大超过我们应付的能力，往往就会造成身体局部肌肉的周期性紧绷。在遇到身体需要做出反应的危险时刻，肌肉紧绷是有利的，例如在汽车冲过来时跳向路边或者从危险的地方跑开等。此时，紧绷状态便得到充分体现，事后就会出现自然的放松。但是，当一个人受到上司的训斥、因考试而筋疲力尽，或者处于不合理的工作压力之下时，他无法一躲了之。他的肌肉紧绷会使姿势僵化、脖颈发硬、呼吸不畅。奇怪的是我们经常不会意识到这些现象，只是感觉到由此引起的不舒服、背疼、头疼、呼吸困难和肌肉酸麻等。
如果肌肉长时间紧绷，就会造成难以忍受的肌肉僵硬和疼痛，尤其是肩膀和颈部，久而久之可能出现钙质沉积，那不但会增加痛苦，而且很难治愈。长期的肌肉紧绷还可能造成骨骼错位，形成关节痛。因此，肌肉一定要经常得到放松。头疼的原因很多，除周期性偏头痛之外，以头部或颈部肌肉紧绷所造成的最为普遍。