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大多数现在 IT 行业工作的人大概跟googler一样, 每天长时间工作, 与电脑为伴.这里就是 Google 医生给你保持正确姿势和健康的建议.
中国有句俗话叫"过犹不及". 换句话说, 你能连续多长时间坐在椅子上敲打键盘而不至于伤害到自己呢?
从身体构造上, 我们并非适合像现在我们所从事的许多工作那样久坐不动, 或者长时间执行精准的机械动作. 有证据表明, 处于不正常的姿态过久, 或者重复运动会引起颈部、四肢和背部的疼痛, 这些状况总称为过度使用综合症, 或重复性压迫损伤 -- RSI (Repetitive Strain Injury).
RSI 可不是个小问题. 根据美国劳工部的统计 (Bureau of Labor statistics), 造成误工伤害和疾病中, 它占到 34%, 同时还连带着 200 亿美元的经济损失. 美国国家科学院(The National Academy of Science)认为,企业每年由于重复性压迫失调而导致的员工病假、生产能力下降和医疗支出而损失的收入估计高达 500 亿美元. 科学院自 1998 年以来已经出版了 2 份报告, 说明重复性运动和职业伤害之间的直接关系.
RSI 导致的损害可归结为肌肉纤维的结构性变化和血流量减少, 神经也不幸被牵扯其中. 不活动的组织和周围的炎症压迫着神经, 能够引起肢体失去知觉和酸麻, 在神经损坏严重时最终变得脆弱.
如果有人想看看证据, 请参见这篇文章:《过度使用综合症：一项肌肉活体研究试验》. 此项研究中,研究者从受伤的手和正常的手上分别取样, 结果表明肌肉纤维中出现结构性破坏, 而且这种破坏与受伤的程度有关. 在另一项针对慢性斜方肌疼痛的研究中, 研究者在研究对象的脖颈后部进行活体试验, 发现受伤区域的微循环血流量下降.疼痛的差别越大, 血流量的降低越厉害.
RSI 伤害的一些最常见现象是腱鞘炎和腕管综合症. 目前, 与工作有关的腕管综合症（CTS）已经在全美所有重复性运动失调患者中占据了 41% 以上的比例. 与工作有关的腕管综合症的并发症. 努力工作永远不会伤害任何人, 其实并不如此.
那么你该怎么办? 关键的治疗在于预防.研究表明, 如果雇主鼓励员工时常休息和伸展一下, 并强调人机工效学的重要性, 职业伤害就会减少, 而生产能力则相应提高. 作者 S. Iserphagen
另外在这里对大家还有一些建议:
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每工作 30－45 分钟, 至少休息 5 分钟. 如果需要协助, 网上有免费定时器程序可供下载, 能够帮助提醒你按时休息一下.
在休息时伸展你的双臂/双手/颈部/背部. 这个瑜伽网站能够给你一些锻炼的示范. 后面是其他一些网站.
时常注意矫正身体姿态. 不要躺坐在沙发上使用笔记本电脑.
在最初和每次转换座位时, 都要对工作地点进行评估.
调整座椅、显示器、键盘、鼠标和笔记本电脑. 定期交换键盘和鼠标的方位.
将视线从计算机屏幕上移向远处. 别忘了眨眼!
减少不必要的计算机使用. 这听起来有点古怪---不过你也得让网上冲浪、电子游戏、电子邮件和发讯息歇一会.
如果开始觉得疼痛或疼痛持续, 一定要向医生求助, 他们可能建议你使用腕带、冰袋、布洛芬、可的松注射液、物理疗法等, 最重要的是休息, 让情况好转. 看病千万不要拖拖拉拉.早治早好.
Harvard RSI Action
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