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关于番茄工作法

近年随着工作压力增大,以及睡眠质量下降,明显感觉精力不足,最近在做一些方法论上的尝试,略有收获。
我使用的是 Staffan Noteberg的番茄工作法图解,大概分了三次看完,主要抓住其中关于25分钟论还有短时间内休息论,重点揣摩了一下。
我的准备工作:
1,30分钟沙漏一个 37元
2,派克钢笔一支,135元 估计不是正品,只是为了增加手感,增加写字的欲望,一般的水彩笔可以代替
3,2B铅笔和橡皮各一个 合计 5元左右
4,32开的便签纸 最好是大点的,小的便签纸会有很多麻烦,太小

我的实时计划:
严格按照25分钟论实时,用沙漏监督自己,并且做中断记录,早上看完新闻后(常年养成的陋习,已不想修改),第一个番茄钟就是切割,
把当天的工作计划切割成若干个番茄钟,然后每天下班之前的最后一个番茄钟做总结。按照该流程,坚持2周

关于5分钟的闭目心得:
选择最舒服的姿势,关闭显示器,摘掉眼镜,设想一股仙气从头顶游离,一直到脚尖,然后再回来,配合呼气,和吐气。在仙气的游走中,
放大身体的每个细胞,尽量精细,比如从上朝下可以从器官内部游走,头盖,眼睛,鼻子,嘴巴,喉咙,肺,肠子,鸡巴,膝盖,脚趾,越精致越好,
甚至能看到血淋淋的内脏,那就更好了。如此反复三遍,效果奇好,可以大大的增加脑部供氧。但是刚开始的时候难度非常大,我第一次,从头顶走到
喉咙大概用了7次,我在心理骂了7次fuck,不过慢慢的就可以成功了。

关于下班回家的学习:
这个我最近也在探索,如果孩子回到身边后,我打算用2个番茄钟来学习专业内的知识,其他的时间灵活支配,毕竟家,不是用来工作的!周末也同样的道理,
但是既然规定是2个番茄钟,就要坚持做完,不能随便敷衍。

关于睡眠:
睡眠的方法特别多,而且并不是对每个人都有效果,我是坚决拒绝药物,曾经用了2个月的褪黑素,人差点崩溃掉。我的建议就是晚上下班回家,没有重要
事情,坚决不要开电脑,周末也不能例外,可以看电视,所以这对于家居设备要求有点高,就是有一张舒服的沙发和一个保护眼睛的电视。10点半准时上床,
如果有睡眠困难,我建议打坐20分钟。如果是和爱人同居,我建议做爱,做爱是科学界公认的催眠利器。如果半夜依然有睡眠困难的,可以尝试把手机里的音乐
循环播放,即使睡着了也不用管他,效果很好。总之:睡不着,不会死!!

posted on 2014-01-11 16:58 zuhd 阅读(3925) 评论(2)  编辑 收藏 引用 所属分类: my tips

评论

# re: 关于番茄工作法 2014-01-20 18:16 小张叔叔

可以试试  回复  更多评论   

# re: 关于番茄工作法 2014-01-21 13:59 叮咚

最近也在用,感觉没有你安排的细致,应该更合理安排了。
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